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2020年12月22日星期二

21-DEC-2020 針山、草山、大帽山

21-DEC-2020 (MON)

天氣：晴, 溫度：13-17C , 濕度：??%

目標：針山、草山、大帽山 (測試個人快步行時間)

路線：梨木樹->針山->草山->大帽山->川龍->荃灣

相片：
>>參考

時間紀錄：
~09:30 TWH
~10:30 麥徑7段起點
11:02 針山頂
11:09 針山腳
11:42 草山頂
11:53 鉛礦坳 - 廁所, 補給GEL X1
11:56 麥徑8段起點
12:40 四方山涼亭
12:58 大帽山頂
13:21 荃錦坳停車場
13:36 川龍
13:47 城門引水道
14:01 荃錦公路
14:18 HOME (TWH)

感想/備註：

是次目的是測試快步行「針、草、帽」所需時間，所以除了分段拍照紀錄時間、在沿礦坳去廁所、吃gel外，其餘時間都是不停地行走。
事關日前在 FB見人家 2h30m 內完成，非常羡慕，亦很想測試自己能力。結果當然不能像別人跑山般快，但在快行及少量跑的幫助下，也能造出 2hr51m (麥7起點-荃錦坳)，證明不停行走的話實質不用花5-6小時去完成這16km的路程。
疑問：今次在鉛礦坳吃一包 gel 再上路，落山時開始覺得右側腹抽住，到近漁護管理中心已經跑不動要以行來取代，不知是甚麼原因？是肌肉過勞還是能量不足？如遇這情況如何舒緩? 大蓋隔了十五分鐘又可以慢速地跑動。

2020年3月1日星期日

「洗鼻重點是把三塊鼻甲骨內的刺激物及過敏原洗走，減少敏感，採用洗鼻樽的話，每次使用200ml鹽水，早晚各洗一次，效果最好，情況嚴重時或鼻竇炎患者，可一天進行四至五次。」

步驟：
1.徹底清潔洗鼻樽，注入攝氏37度食水。
2.加入鹽粉，搖勻。
3.樽嘴對準鼻孔，慢慢把鹽水注入鼻腔，自行調校角度，使鹽水從另一鼻孔流出。
4.完成後，灌洗另一邊鼻孔。重覆以上動作直至用完整樽鹽水。

或
1. 清洗洗鼻壺，洗鼻壺容量最好約250毫升。
2. 加水至指定刻度(建議用煲煮過的暖水，或蒸餾水會較清潔)。
3. 加入一包生理鹽包或使用適量桌鹽，但必須留意所有鹽分須完全溶於水中。
4. 洗鼻過程必須閉氣。
5. 低頭以洗鼻壺壺嘴放在鼻孔，擠壓壺身令鹽水慢慢沿鼻孔向上噴，鹽水填滿一邊鼻腔後，會自然由另一邊鼻孔流出。
6. 每邊鼻腔各洗數次，直至洗鼻壺內鹽水用完。

備註：

現成的鹽水屬室溫水，大約攝氏20多度，溫度的差別亦有可能形成刺激，最好的做法是把生理鹽粉加進攝氏37度的食水，減低溫差刺激。
針筒不是最佳工具，皆因分量少（10至20ml），而且水柱幼，未能徹底灌洗。

參巧：

2019年9月8日星期日

慳家營養午餐 - 無錢都要食得健康

Canteen 老闆態度惡劣、小弟決定過主

1. 工廈飯堂

食環署持牌食肆及工廠食堂名單

2. 自製營養飯盒

熱量與營養：熱量支持人體活動；營養素對於成長、修補人體組織、保持健康和預防疾病至為重要
食物熱量的主要來源是碳水化合物，如米飯、麵條和麵包。
個人目標：中至高熱量需求 (2700-3200 千卡)
五穀類 > 蔬菜和水果；減少吃含高鹽、脂肪和糖以及經過醃製的食物
無論是多健康的食物，也不可以每天都吃，而餐單中加入奶類、蛋類及蔬果類食物可更均衡全
麥麵包/麥片或穀類 + 奶/芝士(補鈣)
即食米粉/快熟通心粉代替杯麵/即食麵/撈麵(均經油炸)
應盡量在午餐或晚餐加上雞蛋，補充蛋白質
加半斤菜心及蘋果，增加纖維，可選深色的蔬菜，如西蘭花等，又便宜又健康
增加進食水果、蔬菜、豆類、全穀食物和堅果的份量
當購物奶類、乳類製品和沙律醬等的時候，應選擇低脂肪的產品。(限制攝取来自脂肪的熱量)
蘇打餅乾-留意油脂含量，愈低愈好 (脂肪低、鈉含量低)，一天食入量不超過50克
一碗白飯: 熱量約200千卡 - (澱粉質) 不吃飯或只吃麵包，有機會導致能量不足，出現容易攰、脾氣差及精神不集中等問題
白飯 1碗 (200克) 260千卡
白粥 1碗 (200克) 64千卡
複雜性碳水化合物：屬較低升糖指數的食物，如全麥麵包
適量的蛋白質：如烚蛋，使食物中的糖分慢慢釋出，穩定血糖之餘，亦可提供能量。
下午茶: 輕食，三文治、水果/八寶粥
運動後: 香蕉1條/蘋果1個/麵包1片，補充體力；蛋/肉：補充蛋白質，有助修補於運動期間撕裂的肌肉
飯2碗/ 麵包2-3片、烚蛋1、乳酪、橙、黑朱古力、香蕉

參巧：
窮小薯慳錢大作戰無錢都可以食得健康
成人健康飲食金字塔18-64歲
熱量

2016年12月24日星期六

聖誔咳咳咳

24/12/2016

一踏入十二月，先來個傷風感冒，去工聯會求診花了$182，食了三日藥，又咳了兩個禮拜，今早八點幾(近九點)終於成功約到政府門診，花$45。同時睇埋腳痛。

以下是今次的藥物：(每種藥丸12柆)

Diphenhydramine Compound Linctus

粉紅色藥水
需要時每日三次，每次10毫升
緩和組織胺引起的過敏反應症狀，包括鼻敏感和敏感性皮膚病。可止咳、預防暈車或作晚間鎮靜劑用。亦可治療精神安定藥引起的錐體外反應
常見副作用:睡意、口乾
其他副作用:低血壓、心悸、心跳過速、排尿困難、嘔吐、震顫、視力模糊、支氣管分泌物加厚

Lysozyme Chloride Tablet 30MG (FLEMIZYME)

白色小藥丸
需要時每日三次，每次一粒
消炎酵素
用於怯療慢性鼻炎、排痰困難及小手術引致出血。是一種溶解醇·能溶解革蘭氏陽性細菌的細胞壁·具有抗菌，抗病毒等消炎作用及加速組織的修復能力。

Chlorpheniramine Maleate Tablet 4MG

黃色小藥丸
需要時每日三次，每次一粒
可使人有睡意，忌飲酒
適用於皮膚過敏症：蕁麻疹、濕疹、皮炎、藥疹、皮膚瘙癢症、神經性皮炎、蟲咬症、日光性皮炎。也可用於過敏性鼻炎、血管舒縮性鼻炎、藥物及食物過敏。
不良反應為嗜睡、口渴、多尿、咽喉痛、睏倦、虛弱感、心悸、皮膚瘀斑、出血傾向。

Paracetamol Tablet 500MG (PARACETAMOL)

白色藥丸
需要時每六小時一次，每次一粒
止痛/退燒用，成人每日勿超過八粒
減輕痛楚和退熱，可使用在解除輕微疼痛,如頭疼、偏頭痛、牙痛。它還傷風和流感引起的發燒。

Methyl Salicylate Compund Ointment 20G

擦患處每日三次
止痛用
美達複方冬青油軟膏

13-12-2016
OMEPRAZOLE 20MG (Cipla Lomac-20 Omeprzole 20mg)
每天2次，每次1粒
餐前服，胃藥
壓抑胃酸，治療食道逆流症(GERD)及其症狀，胃灼熱感，噎酸反流。它可消除症狀，治癒黏膜，防止再損。

ACTIFED (FEDAC TABLET Triprolidine HCI 2.5mg Pseudoephedrine HCI)
每天3次每次1粒
有睡意
Pseudoephedrine是交感神經刺激劑，間接作用在腎上腺素激導性的接受器上。
Triprolidine是強競爭性組織胺H1接受器的拮抗劑，可部分或完全滅輕因組織胺釋放而引發的過敏反應，口服可除去上呼吸道的黏膜層，特別是鼻竇的充血。
治療：感冒、過敏性及舒縮性鼻炎引起的上呼吸道黏膜充向、枯草熱。

LYSOYME HCL 60MG (FLEMIZYME)
每天3次，每次1粒
餐後服，消腄、化痰
慢性副鼻腔炎、呼吸器疾患所伴隨之膿痰喀出困難、小手術時之手術中、手術後出血（齒科、泌尿科領域）

AMBROXOL HCL 30MG (MUCOSOLVAN TABLET 沐舒痰藥 Ambroxol Hydroch 30mg)
每天3次，每次1粒
餐後服，祛痰

粘液溶解劑，能增加呼吸道黏膜漿液腺的分泌，減少粘液腺分泌，從而降低痰液粘度；還可促進肺表面活性物質的分泌，增加支氣管纖毛運動，使痰液易於咳出。

MEFENAMIC ACID 250MG
每天3次，每次1粒
餐後服
止痛、消炎
非類固醇消炎止痛藥，用途是用來治療包括經痛等的疼痛。

DIPHENHYDRAMINE EXPECT SYR
黑色藥水
每天3次，每次1格(10毫升)
有睡意
抗敏感止作風咳嗽藥水

KETOPROFEN PATCH (慕拉適貼藥 MOHRUS PATCH, 3 PATCHES 7CMx10CM)
每天1次，每次1貼
止痛貼
用於各種關節炎及軟組織疾病所致的局部疼痛

2016年2月10日星期三

青衣公園 x 戰鞋退役

7-2-2016
藍天白雲，很久沒有去過青衣了。青衣公園依然很多遊人。
人長大了，感覺又不同，好似孤單了很多。

6-2-2016
戰鞋終於要退役了，依依不捨地放出樓梯口。
無疑，他真是滿身傷痕，陪我走過很多段路，感謝你！

12年半馬拉松、13年初馬、14年全馬SUB4、15年全馬水戰
不經不覺 4 年過去，他豈止陪我走過二百公里
他的名字叫 Rider 13，離開時的大特寫：

2015年9月27日星期日

2014-15 隨影

11-12-2014 聖誔前夕, 尖沙咀星光大道, 維港夜景

19-2-2015 西九龍海濱公園

2-5-2015 荃灣貓Cafe 的貓

2014年11月20日星期四

入醫院脫智慧齒

11-11-2014 (Tue)
話說筆者早前在外面脫智慧醫感到很昂貴，所以找方法省錢自願到菲獵牙科醫院當教學病人。到十一月初開始收到菲臘牙科醫院的電話，如沒有即時接聽便會錯失約期時間，因為空檔期很快便滿。最後筆者在11月10日下午收到電話，通知11月11日有位，於是急忙向公司請假入院脫齒。

以下是入院的過程：

入院前一晚

晚飯後空肚，水都不可飲，以防手術期間出現嘔吐的風險。
帶備日用品 (毛巾、手機、消閒書本。如入院當日做手術，牙膏、牙刷不用帶因刷不到牙)

第一天(手術日)

7:50 到J座樓下登記、再上E1度高磅重量血壓、安排病床位 (入院不用付款，出院才需要付)
9:XX 麻醉師講解風險、牙醫講解手術過程
10:XX 換病人手術衣，準備入手術房。很快便被推上樓上一個房子裡等候入手術室。
11:XX 在手術房接受全身麻醉，先在手背種豆，落麻醉藥，再吸氧氣不過三下就昏迷了
12:XX 聽到護士呼叫自己的名子，說手術已完成。返回病床休養，咬著藥棉。
15:XX 拆去鹽水包，換回病人衣。麻醉藥一直到晚上仍然有效，所以不覺很痛，只有點不舒服。
18:00~19:00 吃晚飯，是一碗粥，還有兩粒止痛藥。
19:00-23:00 晚上看了一陣電視便睡覺。每隔幾個鐘有人來量血壓，當晚睡得麻麻。

第二天(出院)

10:XX 牙醫檢查，過了一會牙科教授又帶著一班見習牙醫來探望，情況理想，安排出院。
12:XX 出院，只須付 $50 登記+ $100 住院費。往後兩日可能是麻醉藥的原故，集中力有點差，也有點手震，幸好有病假休息。

醫院病房環境

11-11-2014 醫院地圖，找登記處

11-11-2014 病房環境

11-11-2014 病房環境 - 對正電視機

12-11-2014 瑪麗醫院 - 離開到對面巴士站

12-11-2014 瑪麗醫院對面，掛著我要爭普選

20-11-2014(Thu)
傷口已不痛，回菲臘牙醫拆線。花幾百元脫三隻智慧齒，真是超值！

------------------------------------ 前事記錄 -----------------------------------------
04-02-2012(Sat)
在工聯會脫右下邊的智慧齒，打了三支麻醉針，過程不過15-20分鐘，花了近二千元，回家後麻醉藥消退，痛了半天，整天躺在床上。傷口過了兩天已開始癒合不痛，一星期後拆線，總算做得不錯。

11-01-2013(Fri)
聽說政府可免費脫一隻智慧齒，特意請了一天假到荃灣戴麟趾診所脫左下的一隻智慧齒，花了一整個早上的時間排隊、照X-Ray、見醫生，最後換來四粒止痛藥丸及一張轉介通知書，排期至 2016年1月25日。要等三年，政府效率果然慢得驚人！

20-06-2014(Fri)
得知菲臘牙醫可以透過做教學病人以低成本脫智慧齒，一早乘頭班地鐵到上環，冒著雨在七點前趕到，等到八時許開始做登記，每次只須付檢查費$45，花了一個做上時間等見牙醫初檢、等照x-ray、等牙醫講解報告、約覆檢，最後至下午12時許才走得。


20-6-2014 (Fri) 菲臘牙科醫院當日派籌名額

05-08-2014(Tue)
覆檢見牙醫，牙醫說如果在該院脫齒要排到一年後，建議入院做全身麻醉脫齒較快。同意後就去另一間房辦理安排入院手續，聽牙醫說明風險、簽同意書，再等電話通知入院，這樣又花了一整個早上的時間。

2012年2月12日星期日

2012-02-12
自從返新工後, 因工作而情緒低落
今日下午的起心肝, 去練跑步, 心情好多了

2012-02-05
第一次參加渣打馬拉松, 5am 起身, 食少少野5:40am出發
參加 10k 7:30am 賽事(第四組), 但因太多人在等候區, 結果等跑下一組 8am
約9am 到終點

大會紀錄 52mins, 相當滿意

下年會試半馬